SINKAPULSA |PULSA MURAH KALIMANTAN ELEKTRIK ONLINE NASIONAL

Sinkapulsa ; Singkawang Pulsa, Distributor resmi pulsa murah Elektrik termurah di Kalimantan (pulsa Bolt, Telkomsel Data, Xl, Three, Smart, Indosat, Flexi), Voucher Game Online, dan Token Pln prabayar, serta Loket PPOB(bayar tagihan premi/iuran BPJS Kesehatan, ketenaga kerjaan, Pln pascabayar, tv online,Speedy, Telkom, PAM, tiket Kereta Api dll). Sinka pulsa merupakan server isi ulang pulsa murah nasional elektrik bebas regional. Transaksi cepat, lancar dalam hitungan detik. Sinka Pulsa: Pusat Grosir Pulsa Murah elektrik prabayar ,terlengkap, handal, lancar, aman dan terpercaya di bumi borneo.

Pendaftaran pulsa murah Kalimantan , terbuka untuk Master Dealer,Dealer atau pun reseller/ agen pulsa.
Alamat kantor pusat SinkaPulsa: Jalan Pangeran Diponegoro No :48 Singkawang, Kalimantan Barat, Indonesia.


Pulsa Murah Nasional,SinkaPulsa,Harga Pulsa,Pulsamurah2016,VoucherGameOnline,LOketPPOB,PulsaBorneo,Cara jual reload global online


@WWW.SINKAPULSA.NET





Tips Untuk Pelari Pemula/ Newbie dari Dokter Olahraga

Tips Untuk Pelari Pemula/ Newbie dari Dokter Olahraga. Jakarta, Olahraga lari menjadi salah satu cabang olahraga populer murah

Tips Untuk Pelari Pemula/ Newbie dari Dokter Olahraga. Jakarta, Olahraga lari menjadi salah satu cabang olahraga populer di kalangan mahasiswa dan pekerja kantoran. Selain mudah dan murah, lari juga semakin menyenangkan jika dilakukan bersama teman. dr Grace Tumbelaka, SpKO dari RS Jakarta mengatakan meski mudah, olahraga lari tidak bisa dilakukan asal-asalan. Jika pelari pemula tak mematuhi aturan dasar, risiko cedera hingga kehilangan manfaat lari pun mengintai.

Apa Saja Tips Untuk Pelari Pemula atau Newbie?

1. Jangan sepelekan pemanasan
Pemanasan, peregangan dan pendinginan merupakan siklus atau aturan dasar olahraga manapun. Melewatkan salah satunya bisa meningkatkan seseorang mengalami cedera ketika berolahraga.
"Intinya jangan lupakan aturan dasar. Sebelum lari pemanasan dulu, setelah itu peregangan. Setelah lari juga lakukan pendinginan. Ini penting supaya otot tidak cedera," ungkapnya.

2. Lari sesuai kemampuan
dr Grace mengatakan pelari pemula tidak perlu buru-buru mencapai jarak atau kecepatan tertentu ketika berlari. Larilah sesuai kemampuan sembari mengukur ketahanan fisik.
"Misalnya baru kuat larinya 10 - 15 menit ya tidak apa-apa. Sedikit-sedikit dulu nanti begitu terbiasa baru ditingkatkan. Pelari yang sekarang bagus juga dulunya pemula kok," tambahnya.

3. Jangan minder
Ketika lari tidak sesuai target yang diharapkan, dr Grace berpesan agar seseorang tidak mudah menyerah dan minder. Tujuan utama lari adalah olahraga dan menyehatkan badan.
"Jangan minder dengan yang lain karena kan kira lari untuk diri kita sendiri, bukan untuk orang," tegasnya.

4. Perhatikan kondisi tubuh
Kondisi tubuh yang fit dan bugar sangat penting sebelum melakukan olahraga lari. Untuk itu, perhatikan juga apakah tubuh memiliki kondisi yang akan memburuk jika berlari.
"Misalnya ada low back pain atau risiko lutut, ya larinya disesuaikan. Intensitasnya dikurangi, kecepatannya juga," tuturnya.

5. Gunakan outfit yang pas
Outfit olahraga, mulai dari baju, celana hingga sepatu penting untuk meningkatkan manfaat yang didapat serta mengurangi risiko cedera. dr Grace berpesan sebisa mungkin gunakan outfit yang tepat ketika melakukan olahraga lari.
"Pakai baju yang menyerap keringat, celana yang tidak mengganggu gerakan dan sepatu lari yang tepat," pungkasnya.



(mrs/up)

(Sumber: Detik com)